행 복 한 인 생

언젠가부터 계단을 오르기 힘들어지고, 운동할 때도 무릎에서 소리가 나기 시작한다. 무릎과 척추, 목, 팔, 다리 등 몸의 각 관절이 무겁고 삐걱거리는 느낌이 든다. 이는 노화 현상의 일환으로, 관절을 이루는 뼈와 인대에 손상이 나타나면 염증과 통증이 수반된다. 질병으로 의심되면 병원을 찾는 것이 급선무이지만, 우선 중년 관절에 약이 되는 운동부터 알아보자. 40세 이후부터는 관절 조심 보통 40세부터 자연스럽게 근육이 줄어들고 관절이 노화되기 시작한다. 특히 관절 노화는 여성에게 더 많이 나타난다. 무릎 관절의 경우에는 나이와 여성이라는 성별, 몸무게가 주된 원인으로 작용하기도 한다. 발목 관절은 골절이나 주변 인대의 손상이 위험 요인이다. 특히 폐경기 여성이라면 관절 노화의 속도가 빨라진다. 40세부터..

글자크기 설정 레이어 열기 뉴스듣기 프린트 ‘자전거 출퇴근’ 의사가 알려주는 팁 페달 돌릴 때마다 근육 수축-이완… 순환기계통에 좋고 스트레스 해소 체중 압박 없어 노약자에게도 적합… 안장 높이 몸에 맞춰야 통증 예방 전립샘 질환 있다면 1시간이 적당 최근 강원 춘천에서 출발해 서울까지 5시간 동안 자전거를 탄 정선화 두번째봄 산부인과 원장. 정 원장은 거의 매일 자전거로 출퇴근하고 있다. 두번째봄 산부인과 제 최근 무더위가 한풀 꺾이면서 출퇴근 혹은 운동을 위해 자전거를 타는 사람들이 늘고 있다. 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로, 남녀노소 누구나 쉽게 탈 수 있다. 공해도 없으면서 특별히 큰 비용을 필요로 하지 않는 운동이다. 요즘은 지자체가 운영하는 공공자전거나 공유자전거 서비스가 늘면..

케겔 운동은 요실금 예방과 남성 성기능 강화에 도움이 된다./사진=게티이미지뱅크 노년기 요실금 예방을 위해서는 ‘골반저근육’을 강화해야 한다. 골반저근육은 전립선(남성)·방광·자궁(여성)을 받치고 있는 근육으로, 나이가 들어 근육이 손상되거나 약해지면 요실금·변실금으로도 이어질 수 있다. 여성의 경우 난산·다산으로 인해 골반저근육이 약해지기도 한다. 재채기만 해도 방귀·소변이 새거나 소변을 본 후 매번 잔뇨감이 느껴진다면 골반저근육 문제일 수 있다. 골반저근육을 기르기 위해서는 ‘케겔 운동’을 꾸준히 하는 것이 좋다. 항문괄약근, 요도괄약근 등과 같은 골반저근육에 힘을 줬다가 푸는 것으로, 근육이 조여지는 느낌이 들 때까지 힘을 주고 빼는 동작을 반복하면 된다. 두 다리를 붙이고 선 상태에서 까치발을 들..

김영수 영남대 교수·정치학 입력 2022.08.06 03:20 지금 대통령실은 화택(火宅)이다. 집에 큰불이 났다. 하지만 집 안에는 사람들이 뭔가에 열중하고 있다. 나오라고 소리쳐도 마이동풍이다. 속이 까맣게 탈 지경이다. 화택은 불교 우화지만, 지금 윤석열 정부가 그렇다. 윤석열 대통령이 7월 5일 오전 용산 대통령실로 출근하며 인사 부실검증에 대한 취재진 질문에 "전정권에서 그렇게 훌륭한 사람 봤나＂며 강하게 답하고 있다. 2022.7.5/뉴스1 이미 한 달여 전부터 빨간불이 켜졌다. 그것도 주요 지지층인 대구·경북, 보수층, 고령층의 낙폭이 컸다. 중도층도 등을 돌렸다. 그런데도 윤 대통령은 “지지율은 유념치 않았다. 별로 의미가 없는 것”이라고 애써 외면했다. 인기에 영합하지 않겠다는 결기다. ..

공항 출국/탑승수속 영어회화 CHECK-IN AT THE AIRPORT Lesson 5: Travel English 호텔 체크인 영어회화 hotel check-in Lesson 13 Travel English 호텔영어: 호텔 체크아웃하기 영어 #2 Hotel Check-out : Lesson 33 호텔영어: 호텔 객실 불편사항 말하기 영어회화 #1 Complaints about the hotel room : Lesson 14 -1 호텔영어: 호텔 객실 불편사항 말하기 영어회화 #2 Complaints about the hotel room 쇼핑시 가격흥정하기 영어회화 How to request a discount when shopping : Lesson 21 코로나 시국: 외국 여행시 꼭 알아야 할 용어들..

남은 치아 개수가 여생 기간을 알려준다는 말이 있다. 그만큼 치아가 수명에 영향을 크게 미친다는 의미다. 자신의 치아로 음식을 씹는 것은 생명 유지 힘이다. 단지 오래 사는 것이 아니라, 건강하고 생활에 만족하며 장수하려면 나이 들어도 가능한 한 많은 치아를 가져야 한다. ◇80세에 20개 이상의 치아 치아 개수는 정신 건강과도 연결된다. 노년기 치아 개수와 치매 발생 위험은 비례한다. 낙상 발생 위험도 치아가 19개 이하인 사람은 20개 이상인 사람에 비해 2.5배 높다. 이에 고령사회 선배 일본은 1989년부터 노년에 많은 치아를 갖자는 8020캠페인을 벌여왔다. 여든에 스무개 이상의 치아를 유지하자는 뜻이다. 치아는 28~32개다. 좌우 위아래 안쪽의 사랑니는 잇몸 안에 박혀 있을 수 있고, 삐뚤게..

비행기 기내방송 #1 In-flight Announcements: Lesson 38 여행영어 Travel English "안전관련" 비행기 기내방송 #2 In-flight Safety Announcements Announcements: Lesson 39 비행기 갈아 타기 영어회화 여행영어 Connecting Flight Travel English Lesson 11 미국입국심사통과하기 영어회화 How to Answer at Immigration in the U.S. : Lesson 9 기내영어 1탄: 비행기안 필수영어회화 UNDERSTANDING IN-FLIGHT SITUATION Lesson 8-1 기내영어 제 2탄: 비행기안 영어회화 HOW TO ASK FOR HELP IN FLIGHT - Lesson..

몸에 ‘좋은 땀’과 ‘나쁜 땀’은 따로 있다 김철중 의학전문기자 - 어제 오전 3:04 반응|5 공유 저장 연일 계속되는 무더위에 하루에 많은 땀을 흘리며 지낸다. 땀은 체온 조절 역할을 한다. 신체 내부 온도가 올라가면 땀으로 수분을 배출하여 체온을 떨군다. 되레 땀이 안 나오면 강력한 열 손상으로 체온 조절 기능이 사라진 게 열사병이다. 흘릴 때 흘려야 하는 천연 냉각수인 셈이다. © 3b1a5afb-1da2-416b-8bd7-b3c3e8b1fff6몸에 ‘좋은 땀’과 ‘나쁜 땀’은 따로 있다 ◇몸에 좋은 땀, 나쁜 땀 현대인은 여름에도 냉방 공간에 머무는 시간이 늘면서 100년 전 사람보다 땀을 적게 흘린다. 전신에 400만~500만개의 땀샘이 있는데 땀을 적게 흘리면, 그 기능도 퇴축될 수 있다. ..

은퇴를 앞둔 분들은 노후의 안정된 삶을 원합니다. 그래서 은퇴 전에 퇴직연금에도 가입하고 국가에서도 국민연금 가입을 독려하고 있습니다. 하지만 정작 은퇴 후의 삶은 생각했던 것보다 삶이 팍팍합니다. 왜냐하면 소득은 줄었지만 세금은 여전히 부과되고 있기 때문입니다. ​ ​ 그중 건강보험료 부과는 결코 만만하게 볼 문제가 아닌데요. 노후에 발생하는 소득 중 가장 현실적인 문제로 다가오는 금융 소득과 건보료 부과에 대해서 생각해 보겠습니다. ​ 금융소득이란? ​ ​ 금융자산의 저축이나 투자를 통하여 발생하는 소득으로 "이자소득"과 "배당소득"을 총칭하여 금융소득이라고 합니다. 자신이 투자를 하고 있다면 부과되는 소득세의 비과세 항목과 과세 항목 등에 대해서 알고 있어야 합니다. 왜냐하면 건강보험료도 소득세를 ..

“이자 1만원 때문에 100만원 더 내라고?” 무서운 건보료 고지서 [행복한 노후 탐구] 예금 이자 1만원 더 받았다고 보험료를 100만원 더 낸다고? 이렇게 당황스러운 ‘소득 역전’ 현상이 발생하는 곳이 바로 건강보험이다. 불과 이자 몇 만원 더 받았다고 1년치 건보료가 100만원 넘게 늘어나는 현상을 말한다. 직장 가입자에 비해 가혹한 보험료를 적용받는 지역 가입자 입장에선 굉장히 불합리한 제도이지만 개선되지 않고 있다. /이연주 디자인랩 기자 현재 건강보험료 금융소득의 ‘컷오프’ 기준은 1000만원이다. 2019년까지 이자·배당 소득은 2000만원을 초과해야 건강보험료 부과 대상 소득으로 잡혔다. 하지만 작년부터는 연 1000만원 초과분에 대해 건보료를 부과할 수 있도록 제도가 바뀌었다. 당시 정부..